Alena Jeřábková

 

Začněte s cvičením už dnes.

Můžete si stáhnout eBook 10 cviků s pěnovým válcem pro pevný střed těla zdarma.

 

Studio bude otevřené i v červenci a srpnu. Skupinové cvičení bude probíhat každou středu od 17:30h.

S radostí vás zvu na podzim 3.-5. října 2025 do Parkhotelu Mozolov. Čeká Vás bohatý program, 4 lekce cvičení,  somatický pohyb, jóga terapie, cvičení s overbally a thera-bandy.  Součástí praxe budou i dechové techniky a samozřejmě oblíbená jóga nidra, vedená jógová relaxace.

Víkend bude na téma: "Vím, že umíš víc, ale umíš i méně?

Vyzkoušíme, jak cvičení může byt jednou z možností, jak se ztišit, dopřát si klid v pohybu a podpořit vnímavost ke svému tělu. 

Darujte zdraví a čas pro sebe.

Pro Vaše blízké a milé nabízíme dárkové poukazy na fyzioterapii a cvičení. Voucher  Vám vystavíme na jakoukoli částku. Na jednu lekci nebo více. Poukazy je možné zakoupit přímo ve studiu nebo domluvit se telefonicky či mailem.

Nově ONLINE KONZULTACE!!!

Přestože na osobní setkání nedám dopustit, tak ode dneška je možno se objednat na online konzultaci.

Co vám taková konzultace/terapie přes internet může přinést?

Praktické NÁVODY jak cvičit v pohodlí domova, INFORMACE, které vás zajímají, ODPOVĚDI, které hledáte, UVĚDOMĚNÍ si souvislostí a skutečností.

Jak se objednat?

1. Pokud máte o naše on-line služby zájem, napište mi na e-mail: jerabkova.alena@gmail.com nebo volejte 728179982 a vše potřebné domluvíme.

2. Platbu,prosím, pošlete na účet 321381/5500 a do poznámky uveďte Vaše jméno.

3. Po připsání peněz na účet Vás budu konktaktovat emailem a stanovíme datum a čas terapie nebo cvičení.  

 

14.6. 2025

Osteoporóza nebolí ….do první zlomeniny

Staráte se o své kosti? Stravou, pohybem či pobytem na slunci? Přezdívá se jí "tichý zabiják". A je to opravdu epidemicky narůstající nemoc. Co ji ovlivňuje? 🦴 pobyt na slunci (vitamín D3, suplementace zase až tak moc dobře nefunguje, i když nemoc na nějaký čas pozastavit může) 🦴 silový trénink (pracující sval produkuje myokiny, které stimulují kostní buňky k produkci kostní hmoty) 🦴 vytrvalostní trénink má také benefity ve formě myokinů, ale silový trénink je efektivnější 🦴 sedavý způsob života - nepracující svaly naopak produkují myostatin, který podporuje odbourávání kostí 🦴 strava - pozor na dostatek bílkovin (kost má bílkovinnou matrici, do které se pak ukládají kostní minerály). Kupodivu nejlepším zdrojem jsou rybičky v konzervě, které zbaštíte i s páteří a polorozpuštěnými kostičkami. Příliš mnoho tuku ve stravě je pro kosti špatné. Benefitem jsou vajíčka z venkovních chovů a máslo z chovů na pastvinách. 🦴 obezita - kostní hmoty je sice více, ale její kvalita je horší. Navíc obezita je prozánětlivý stav a záněty odčerpávají vápník z kostí 🦴 celiakie a laktózová intolerance - průjmy a zánět tenkého střeva zhoršují vstřebávání mnoha látek, nejen kostních minerálů a navíc zánět přitahuje vápník z kostí 🦴 chůze se zátěží - skvělá je i dlouhodobá chůze s batohem na zádech - od 5 kg nahoru, případně také běh (dopady stimulují kosti), skoky a doskoky jsou už u osteoporotiků riziko. 🦴 osteoporotikům se často láme krček stehenní kosti. Řeší se totální endoprotézou kyčelního kloubu. Je to opravdu velká a pro tělo náročná operace. Dříve se po ní hojně umíralo na zápal plic. Dnes už je to lepší, ale úplně eliminováno to bohužel není. 🦴 osteoporotikům se často lámou obratle - kompresivní zlomeniny jsou nepříjemné a bolestivé, často hodně dlouho po úrazu. Někdy stačí náraz vsedě, když např. autobus skočí po nerovnosti na silnici. Já už se moc těším na slunečné dny 🌞 💪 🦴

14.6. 2025

Jizvy po císařském řezu

Každá jizvy po císařském řezu se musí vyšetřit. Proč? Každá operace se hojí jizvou v břišní stěně, v operovaném orgánu, na závěsech orgánů. Jizvy se ale často rozbíhají do stran. Vysílají vlákna do stran, které přilnou k břišní stěně, orgánu, nervu nebo cévě v okolí. Tato vlákna se postupně zpevní a pak stáhnou. Tak vznikne srůst, který může být i mnoho centimetrů vzdálen od původní jizvy a uskřinovat či dráždit cokoli, co se v břiše nachází. Většina komplikací se ukazuje až při podrobném vyšetření jizvy viditelné i hluboké a jejich okolí. Prvním překvapením pro ženy bývá, že jizva není jen ta viditelná, ale hluboká jizva vede v oblasti od pupku dolů směrem ke stydké kosti . Tudy totiž vede hluboký řez skrz hluboké tkáně. Tuhle jizvu si totiž ošetřuje málokterá z nich. Druhým překvapením bývá, že si musí ošetřovat nejen jizvy, ale i vzdálenější okolí (klidně i 5 cm daleko od obou jizev do všech stran). Jizva totiž při hojení často vysílá vlákna, která poději dají vzniknout srůstům. Třetím překvapením bohužel bývá to, že o jizvu by měly pečovat už v porodnici, kdy má jizva ještě stehy a je velmi bolestivá, stejně jako celý podbřišek. První srůsty totiž vznikají 6 až 8 hodin po operaci a to často i zdravotníci netuší, že je kritické období pro vznik prvních srůstů. Jenže jak v porodnici, tak v prvních týdnech po porodu velmi často řeší zdravotníci i samotná maminka úplně jiné starosti než jizvu samotnou. Komplikace, které často léčím: - Bolesti: Bolesti v místě jizvy jsou spíše jen v prvních týdnech, ale mohou přetrvávat déle. Později se ale změny promítnou na jiná místa. Nejčastěji bederní oblast, bolesti břicha, v pánevním dnu, kyčlí či vyzařující do dolních končetin, bolesti hrudníku a krční páteře a hlavy z důvodu uhýbání jizvě a srůstům. - Projevy dráždění nervu: pocity brnění, mravenčení, pálení nebo chladu - Hrbení se kvůli tahu jizvy či srůstů - Oslabení svalů břišní stěny – vyvalené bříško nebo převis nad jizvou - Trávicí potíže: průjmy, zácpy, nadýmání, bolest při stolici - Gynekologické potíže: snížená plodnost až neplodnost, bolesti při pohlavním styku, ovulační menstruační bolesti, silné krvácení a jiné poruchy cyklu - Otoky břicha i dolních končetin - Omezení sportovního výkonu či jeho úplné - Psychické komplikace: setkala jsme se s úzkostmi, depresemi, panickými atakami a poruchami sebehodnoty. Přeju vám báječný život, který vám nebude komplikovat jizva po císařském řezu.

17.12. 2020

Jak správně dýchat a jak to vysvětlit dětem?

Začali jste chodit na fyzioterapii a chtěli jste se tedy naučit dýchat, ale nešlo to, nevěděli jste jak na to,  Tak jste přestali cvičit. Když „to dýchání“ nejde.  Je těžké naučit se zase správně dýchat, to ano, protože musíme změnit náš zafixovaný stereotyp. Je těžké se “přeučit“ dělat něco jinak. Důležitá je trpělivost. Jak na to? Nejdříve je nutné...

11.12. 2020

Děti a pohyb

Chcete mít ze své ratolesti sportovce? Říkáte si, že čím dřív začne, tím lépe?  Dopřejte mu v dětství různé pohybové zkušenosti, na trénink je plno času. U dětí do věku šesti let bychom vůbec neměli mluvit o tréninku zaměřeném cíleně na nějakou pohybovou dovednost. V té době dozrává centrální nervový systém a rozvíjí se hlavně kvalita pohybu. Tedy potřebujeme podporovat obratnost, rovnováhu...

9.3. 2020

Výhřez ploténky není navždy

  Bolest a výrazná bolest zad, která vystřeluje do končetiny, často až do prstů. Bolest se objevuje při chůzi, sezení, v noci. Necitlivost a podlamování nohy při chůzi. Brnění, mravenčení, pálení nebo pocit neustálého chladu. Pocit jakoby noha byla neustále v křeči.  Tyto a další mohou být příznaky výhřezu ploténky. Ve kterých případech jít na pohotovost? Jen v několika málo. Když se objeví výrazná...

16.12. 2019

O kyčelním kloubu

Anatomie kyčelního kloubu Kyčelní kloub je kulový omezený. Je výrazně stabilnější a méně pohyblivý oproti ramennímu kloubu. Je to nosný kloub trupu, který má také balanční funkci, protože udržuje rovnováhu. Fylogeneticky není plně adaptován na bipedální lokomoci. Kloubní plochy kyčelního kloubu tvoří jamka na kosti kyčelní, která vzniká srůstem tří kostí a hlavici stehenní kost. Jamka je hluboká a je...

26.11. 2019

Jak správně sedět?

Sedneme si na okraj židle. Chodidla jsou celou plochou na zemi. Dolní končetiny jsou doširoka rozkročeny na 90 stupňů. V hlezenním, kolenním a kyčelním kloubu je úhel 90 stupňů. Pateř je napřímená. Pánev si můžeme představit jako misku s vodou a snažíme se mít hladinu vody tak, aby nevytekla dozadu ani dopředu. Lopatky stahujeme do “zadních kapes u kalhot”– mírně dozadu a dolů. Hlava se...

6.7. 2019

Arc Barrel

Další pomůckou, kterou máme ve studiu, je arc barrel.  Je lehký, neváží více než dvě kila a zároveň pevný. Unese až dvě stě kilo. Nemusíte se proto obávat, že byste ho svou vahou poškodili. Drží svůj tvar, i když si na něj stoupnete.  Cvičení na něm vás bude bavit, nabízí totiž pestrou škálu cviků, které by byly jen na podložce těžko...

6.7. 2019

Seznamte se s Reformerem :-)

Tento stroj je jedním z nejpopulárnějším Pilatesovým strojem. Ve vodorovném rámu je umístěna pohyblivá plošina,  na které se cvičí vleže, vkleče nebo vestoje. Plošina je na jednom konci připevněna pomocí pěti pružin. Intenzita zatížení se nastavuje pomocí těchto pružin, které mají různou tuhost. Jedná se tedy o plynulou zátěž, která je velmi šetrná k lidským kloubům a šlachám. Plošinou lze pohybovat taháním...

20.5. 2019

Jak zmírnit bolest a zvětšit rozsah pohybů v rameni 2.část

Jak zmírnit bolest a zvětšit rozsah pohybů v rameni 2.část Ramenní pletenec je nejsložitějším kloubem v lidském těle. Skládá se ze čtyř jednotlivých kloubů, které spojují vzájemně kosti hrudní, klíční, pažní a lopatku. Ramenní kloub je zesílen vazy a kloubním pouzdrem.  Kloubní pouzdro je zesíleno rotátorovou manžetou. Jamka na lopatce je malá a mělká vůči hlavici pažní kosti. Jamka je zesílená labrem...