Alena Jeřábková

 

Začněte s cvičením už dnes.

Můžete si stáhnout eBook 10 cviků s pěnovým válcem pro pevný střed těla zdarma.

 

Nově vypsaný uzavřený kurz od ledna do března 2022!

Kurz Pilates pro začátečníky je určen zejména těm, kteří nemají s metodou žádné zkušenosti nebo jsou úplnými začátečníky. Cílem je seznámit se s základními principy Pilates, naučit se vnímat své tělo, protáhnout a posílit svaly a naučit se tělo správně používat nejen při cvičení, ale i v běžném životě.

Kurz bude probíhat každý čtvrtek od 18hodin od 13.1.- 17.3. 2022 s lektorkou Kamilou Hohl Blaštikovou. Cena: 10 lekcí/2000Kč

Věřte,že se se po cvičení budete cítit skvěle!

NOVOROČNÍ JÓGOVÁNÍ NA SRNÍ

Začněte nový rok s pozorností k sobě. Věnujte si čas a přijeďte na Srní si zacvičit (nejen) jógu.  Akce se bude konat v sobotu 8. ledna 2022 od 9:30–13:00 na Srní v tělocvičně nad Hasičárnou.

PROGRAM 

9:30 - 11:30  Dvouhodinová lekce jógy zaměřená na celkové protažení a posílení těla | Lucie
Probudíme naše tělo rozdýcháním, rozehřejeme páteř a velké klouby.
Po rozcvičce si zacvičíme několik typů Pozdravů Slunce.
Přidáme krátkou sestavu (vinyasa) složenou z několika pozic ve spojení s dechem.
Posílíme trup v sestavě, která zapojí jeho přední, boční a zadní část.
Užijeme si delší relaxaci s vypodložením v teple s podbarvenou muzikou.
11:45 - 12:30 Fyzio pohled  ''Napřímení je kouzlo, které naše tělo potřebuje''  | Alena 
Praktické cvičení jak lehce upravit našich pár nejvšednějších pohybů tak, aby byly v souladu s nastavením našeho těla
Naučíme se pár cviků, které můžeme jednoduše zařadit do svého každodenního pohybu.
12:30 - 13:00 Lehký oběd s kávou a čajem 
To vše v menší skupině do 12 studentů. 

Více informací se dozvíte na stránkách www.jogasumava.cz

Milí klienti,
od pondělí 22.11. 2021 platí nová vládní nařízení. Tímto vás prosím o jejich respektování, tzn. do prostor studia mohou pouze očkovaní klienti nebo klienti, kteří mají laboratorně potvrzené prodělání nemoci C19.

Děkuji za pochopení a věřím, že se budeme moci dál a opět scházet .

Pro Vaše blízké a milé nabízíme dárkové poukazy na fyzioterapii a cvičení.

Poukazy je možné zakoupit přímo ve studiu nebo domluvit se telefonicky či mailem.

Nově ONLINE KONZULTACE!!!

Přestože na osobní setkání nedám dopustit, tak ode dneška je možno se objednat na online konzultaci.

Co vám taková konzultace/terapie přes internet může přinést?

Praktické NÁVODY jak cvičit v pohodlí domova, INFORMACE, které vás zajímají, ODPOVĚDI, které hledáte, UVĚDOMĚNÍ si souvislostí a skutečností.

Jak se objednat?

1. Pokud máte o naše on-line služby zájem, napište mi na e-mail: jerabkova.alena@gmail.com nebo volejte 728179982 a vše potřebné domluvíme.

2. Platbu,prosím, pošlete na účet 321381/5500 a do poznámky uveďte Vaše jméno.

3. Po připsání peněz na účet Vás budu konktaktovat emailem a stanovíme datum a čas terapie nebo cvičení.  

 

17.12. 2020

Jak správně dýchat a jak to vysvětlit dětem?

Začali jste chodit na fyzioterapii a chtěli jste se tedy naučit dýchat, ale nešlo to, nevěděli jste jak na to,  Tak jste přestali cvičit. Když „to dýchání“ nejde.  Je těžké naučit se zase správně dýchat, to ano, protože musíme změnit náš zafixovaný stereotyp. Je těžké se “přeučit“ dělat něco jinak. Důležitá je trpělivost. Jak na to? Nejdříve je nutné...

11.12. 2020

Děti a pohyb

Chcete mít ze své ratolesti sportovce? Říkáte si, že čím dřív začne, tím lépe?  Dopřejte mu v dětství různé pohybové zkušenosti, na trénink je plno času. U dětí do věku šesti let bychom vůbec neměli mluvit o tréninku zaměřeném cíleně na nějakou pohybovou dovednost. V té době dozrává centrální nervový systém a rozvíjí se hlavně kvalita pohybu. Tedy potřebujeme podporovat obratnost, rovnováhu...

9.3. 2020

Výhřez ploténky není navždy

  Bolest a výrazná bolest zad, která vystřeluje do končetiny, často až do prstů. Bolest se objevuje při chůzi, sezení, v noci. Necitlivost a podlamování nohy při chůzi. Brnění, mravenčení, pálení nebo pocit neustálého chladu. Pocit jakoby noha byla neustále v křeči.  Tyto a další mohou být příznaky výhřezu ploténky. Ve kterých případech jít na pohotovost? Jen v několika málo. Když se objeví výrazná...

16.12. 2019

O kyčelním kloubu

Anatomie kyčelního kloubu Kyčelní kloub je kulový omezený. Je výrazně stabilnější a méně pohyblivý oproti ramennímu kloubu. Je to nosný kloub trupu, který má také balanční funkci, protože udržuje rovnováhu. Fylogeneticky není plně adaptován na bipedální lokomoci. Kloubní plochy kyčelního kloubu tvoří jamka na kosti kyčelní, která vzniká srůstem tří kostí a hlavici stehenní kost. Jamka je hluboká a je...

26.11. 2019

Jak správně sedět?

Sedneme si na okraj židle. Chodidla jsou celou plochou na zemi. Dolní končetiny jsou doširoka rozkročeny na 90 stupňů. V hlezenním, kolenním a kyčelním kloubu je úhel 90 stupňů. Pateř je napřímená. Pánev si můžeme představit jako misku s vodou a snažíme se mít hladinu vody tak, aby nevytekla dozadu ani dopředu. Lopatky stahujeme do “zadních kapes u kalhot”– mírně dozadu a dolů. Hlava se...

6.7. 2019

Arc Barrel

Další pomůckou, kterou máme ve studiu, je arc barrel.  Je lehký, neváží více než dvě kila a zároveň pevný. Unese až dvě stě kilo. Nemusíte se proto obávat, že byste ho svou vahou poškodili. Drží svůj tvar, i když si na něj stoupnete.  Cvičení na něm vás bude bavit, nabízí totiž pestrou škálu cviků, které by byly jen na podložce těžko...

6.7. 2019

Seznamte se s Reformerem :-)

Tento stroj je jedním z nejpopulárnějším Pilatesovým strojem. Ve vodorovném rámu je umístěna pohyblivá plošina,  na které se cvičí vleže, vkleče nebo vestoje. Plošina je na jednom konci připevněna pomocí pěti pružin. Intenzita zatížení se nastavuje pomocí těchto pružin, které mají různou tuhost. Jedná se tedy o plynulou zátěž, která je velmi šetrná k lidským kloubům a šlachám. Plošinou lze pohybovat taháním...

20.5. 2019

Jak zmírnit bolest a zvětšit rozsah pohybů v rameni 2.část

Jak zmírnit bolest a zvětšit rozsah pohybů v rameni 2.část Ramenní pletenec je nejsložitějším kloubem v lidském těle. Skládá se ze čtyř jednotlivých kloubů, které spojují vzájemně kosti hrudní, klíční, pažní a lopatku. Ramenní kloub je zesílen vazy a kloubním pouzdrem.  Kloubní pouzdro je zesíleno rotátorovou manžetou. Jamka na lopatce je malá a mělká vůči hlavici pažní kosti. Jamka je zesílená labrem...

18.5. 2019

Jak zmírnit bolest a zvětšit rozsah pohybů v rameni 1.část

Jak zmírnit bolest a zvětšit rozsah pohybů v rameni 1.část Ke stanovení správné léčby u bolestivého ramene, je důležitá pečlivá anamnéza a vyšetření.  U mladších lidí a u sportovců do 35 let se setkáváme nejčastěji se sekundárním impingementem a problémy souvisejícími se svalovou dysbalancí a instabilitou. U starších lidí nejčastěji vzniká impingement syndrom na podkladě ruptury – natržení  rotátorové manžety. Vyšetření ramene Anamnéza Je důležité uvědomit...

17.5. 2019

Bolest ramenního kloubu

Bolest ramenního kloubu S bolestí ramene se setká v průběhu života téměř každý, protože horní končetinu používáme neustále k manipulaci nebo fyzické práci. Bolesti mohou být velmi různorodé stejně tak jako jejich léčba. Rozdělit můžeme tyto obtíže mezi takzvané strukturální a funkční. V případě strukturálních změn došlo k určitému poškození tkání, například k utržení jednoho z vazů nebo dokonce šlachy...