Osteoporóza nebolí ….do první zlomeniny
Staráte se o své kosti? Stravou, pohybem či pobytem na slunci? Přezdívá se jí "tichý zabiják". A je to opravdu epidemicky narůstající nemoc. Co ji ovlivňuje? 🦴 pobyt na slunci (vitamín D3, suplementace zase až tak moc dobře nefunguje, i když nemoc na nějaký čas pozastavit může) 🦴 silový trénink (pracující sval produkuje myokiny, které stimulují kostní buňky k produkci kostní hmoty) 🦴 vytrvalostní trénink má také benefity ve formě myokinů, ale silový trénink je efektivnější 🦴 sedavý způsob života - nepracující svaly naopak produkují myostatin, který podporuje odbourávání kostí 🦴 strava - pozor na dostatek bílkovin (kost má bílkovinnou matrici, do které se pak ukládají kostní minerály). Kupodivu nejlepším zdrojem jsou rybičky v konzervě, které zbaštíte i s páteří a polorozpuštěnými kostičkami. Příliš mnoho tuku ve stravě je pro kosti špatné. Benefitem jsou vajíčka z venkovních chovů a máslo z chovů na pastvinách. 🦴 obezita - kostní hmoty je sice více, ale její kvalita je horší. Navíc obezita je prozánětlivý stav a záněty odčerpávají vápník z kostí 🦴 celiakie a laktózová intolerance - průjmy a zánět tenkého střeva zhoršují vstřebávání mnoha látek, nejen kostních minerálů a navíc zánět přitahuje vápník z kostí 🦴 chůze se zátěží - skvělá je i dlouhodobá chůze s batohem na zádech - od 5 kg nahoru, případně také běh (dopady stimulují kosti), skoky a doskoky jsou už u osteoporotiků riziko. 🦴 osteoporotikům se často láme krček stehenní kosti. Řeší se totální endoprotézou kyčelního kloubu. Je to opravdu velká a pro tělo náročná operace. Dříve se po ní hojně umíralo na zápal plic. Dnes už je to lepší, ale úplně eliminováno to bohužel není. 🦴 osteoporotikům se často lámou obratle - kompresivní zlomeniny jsou nepříjemné a bolestivé, často hodně dlouho po úrazu. Někdy stačí náraz vsedě, když např. autobus skočí po nerovnosti na silnici. Já už se moc těším na slunečné dny 🌞 💪 🦴
Alena Jeřábkova
