Sedneme si na okraj židle. Chodidla jsou celou plochou na zemi. Dolní končetiny jsou doširoka rozkročeny na 90 stupňů. V hlezenním, kolenním a kyčelním kloubu je úhel 90 stupňů. Pateř je napřímená. Pánev si můžeme představit jako misku s vodou a snažíme se mít hladinu vody tak, aby nevytekla dozadu ani dopředu. Lopatky stahujeme do “zadních kapes u kalhot”– mírně dozadu a dolů. Hlava se...
Další pomůckou, kterou máme ve studiu, je arc barrel. Je lehký, neváží více než dvě kila a zároveň pevný. Unese až dvě stě kilo. Nemusíte se proto obávat, že byste ho svou vahou poškodili. Drží svůj tvar, i když si na něj stoupnete. Cvičení na něm vás bude bavit, nabízí totiž pestrou škálu cviků, které by byly jen na podložce těžko...
Tento stroj je jedním z nejpopulárnějším Pilatesovým strojem. Ve vodorovném rámu je umístěna pohyblivá plošina, na které se cvičí vleže, vkleče nebo vestoje. Plošina je na jednom konci připevněna pomocí pěti pružin. Intenzita zatížení se nastavuje pomocí těchto pružin, které mají různou tuhost. Jedná se tedy o plynulou zátěž, která je velmi šetrná k lidským kloubům a šlachám. Plošinou lze pohybovat taháním...
Jak zmírnit bolest a zvětšit rozsah pohybů v rameni 2.část Ramenní pletenec je nejsložitějším kloubem v lidském těle. Skládá se ze čtyř jednotlivých kloubů, které spojují vzájemně kosti hrudní, klíční, pažní a lopatku. Ramenní kloub je zesílen vazy a kloubním pouzdrem. Kloubní pouzdro je zesíleno rotátorovou manžetou. Jamka na lopatce je malá a mělká vůči hlavici pažní kosti. Jamka je zesílená labrem...
Jak zmírnit bolest a zvětšit rozsah pohybů v rameni 1.část Ke stanovení správné léčby u bolestivého ramene, je důležitá pečlivá anamnéza a vyšetření. U mladších lidí a u sportovců do 35 let se setkáváme nejčastěji se sekundárním impingementem a problémy souvisejícími se svalovou dysbalancí a instabilitou. U starších lidí nejčastěji vzniká impingement syndrom na podkladě ruptury – natržení rotátorové manžety. Vyšetření ramene Anamnéza Je důležité uvědomit...
Bolest ramenního kloubu S bolestí ramene se setká v průběhu života téměř každý, protože horní končetinu používáme neustále k manipulaci nebo fyzické práci. Bolesti mohou být velmi různorodé stejně tak jako jejich léčba. Rozdělit můžeme tyto obtíže mezi takzvané strukturální a funkční. V případě strukturálních změn došlo k určitému poškození tkání, například k utržení jednoho z vazů nebo dokonce šlachy...
Vadné držení těla Držení těla je řízeno určitým programem v mozku, který je částečně geneticky daný. Tento pohybový program můžeme hodnotit podle psychomotorického vývoje miminka už od narození. V průběhu prvního roku života dochází k fixaci pohybových programů do podvědomí a v této době je také nejlépe ovlivnitelný fyzioterapií. Existuje mnoho odlišných názorů na to, co již je a co není...
Tejpování je léčebná metoda využívající tejpovácí pásky, které se aplikují na různé části těla, za účelem usnadnění lymfatické drenáže, zlepšení prokrvení, facilitace oslabených a inhibice přetížených svalů, vlivnění exteroceptivní, proprioceptivní a nociceptivní aference. Tejpovací pásky jsou různě barevné. Často se setkávám s otázkou, zda odlišné barvy kinesiologických pásek mají pro tejpování nějaký význam a mohou-li ovlivnit terapii. Ano, i když tejpovací pásky...
Pilates Ring neboli Magic Circle je fantastický nástroj, který vytvořil sám J.H.Pilates a patří k nejstarším pomůckám Pilates cvičení. Magic Circle Vám pomůže rozšířit repertoár klasických cviků na podložce. Je vhodný zejména pro: • stejnoměrné posilování svalů horních a dolních končetin • posilování břišních svalů • posilování svalů pánevního dna • zvyšuje sílu a stabilitu těla • pomáhá zvyšovat...
Alena Jeřábkova